Habilidades Básicas de Mountain Bike para Iniciantes
Guia prático baseado nas técnicas utilizadas por ciclistas iniciantes e recreativos.
dominar habilidades básicas
01.
Familiarize-se com os pedais
02.
Ajuste sua posição na bicicleta
03.
Troca de marchas
04.
Descer pequenos degraus
Habilidades Básicas de Mountain Bike para Iniciantes
Dicas Bike
Antes de pedalar, verifique os itens essenciais de segurança.
O mountain bike é um esporte emocionante que pode ser praticado por qualquer pessoa que saiba andar de bicicleta.
Em comparação com um passeio comum, ele apresenta alguns riscos, por isso é importante dominar habilidades básicas antes de encarar trilhas ou terrenos mais difíceis.
Você pode praticar essas habilidades em um parque, ciclovia, rua tranquila ou até mesmo próximo de casa.
Se possível, escolha um local que tenha pequenas descidas e subidas.
Familiarize-se com os pedais.
Pratique retirar e recolocar o pé do pedal enquanto a bicicleta está parada, apoiando um dos pés no chão.
Depois, tente repetir o movimento pedalando lentamente. Se utilizar pedais clipados, dedique mais tempo a essa prática.
Pedais adequados fazem grande diferença no controle da bike.
Ajuste sua posição na bicicleta
Pedale sentado mantendo os braços levemente flexionados.
Ajuste a altura do selim para que a perna fique entre 70% e 90% estendida na parte inferior da pedalada.
Mantenha o corpo relaxado e evite travar joelhos ou cotovelos.
Troca de marchas
Aprenda a usar as marchas corretamente.
Marchas mais pesadas aumentam a velocidade, enquanto marchas leves facilitam subidas.
O ideal é trocar a marcha antes de chegar à subida, e não durante.
Mude as marchas com facilidade e dominine as condições da pedalada.
Pedalar em pé
Treine pedalar em pé sobre os pedais.
Comece em terreno plano e depois pratique em subidas leves, alternando entre marchas leves e médias.
Coasting (descer sem pedalar)
Pratique manter-se em pé sobre os pedais enquanto desce pequenos trechos sem pedalar, mantendo braços e joelhos flexionados para absorver impactos.
Descer pequenos degraus
Encontre um pequeno meio-fio e pratique descer em velocidade moderada, mantendo-se em pé e controlando a bicicleta.
Repita até se sentir confortável.
Após praticar essas técnicas, você estará muito mais preparado para iniciar suas pedaladas em trilhas com segurança e confiança.
Equipamentos recomendados para iniciantes
👉 Luz dianteira e traseira
👉 Suporte de celular
👉 Luvas
👉 Bolsa de selim
👉 Bomba portátil
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DICAS BIKE
Todo ciclista evolui mais rápido quando utiliza os equipamentos corretos e treina com técnica.
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